五感を使ったグラウンディング
皆さん、こんにちは。ご訪問くださってありがとうございます!
前回の記事では、「感情に気づき、心をケアする方法」をお伝えしました。
今回は、そこからさらに一歩進み、「体の感覚に気づくこと」で心と体を整える方法についてお話ししたいと思います。
前回の「ストレスや不安をどう調整する?パート1」では、「今この瞬間」に意識を向けることがストレスと不安を調整するために重要であると説明しました。
今回の記事では、今ここに意識を向けるためのエクササイズを一つご紹介したいと思います。
皆さんは、ネガティブ思考にとらわれたり、感情に圧倒されたり、もしくは考えすぎで眠れないなどの経験はないですか?
私自身も眠れない時や頭が忙しすぎたり、何かにとらわれていて、目の前のことへの集中が難しいときに、このエクササイズをして、心を落ち着かせたりしています。
五感を使ったグラウンディングは、まずは、普段あまり意識していない「今この瞬間」のカラダの感覚を感じながら、自分と周囲の環境に今一度つながるための簡単で有効な方法です。
しかし、ここにはいくつかの課題があります。
今ここに意識を向けることは意外に難しく、自覚がないまま過去や未来に意識が飛んでいることがあります。
今ここにただ居ることを感じることと、思考や不安の中に自分がいることの違いを区別するのが難しかったりします。
多くの人は、身体感覚に意識を向けるという習慣があまりないため、「身体感覚」がわからないことも多いです。
このエクササイズは、それらの課題を五感を利用して解決していく手助けとなりえます。
ただし、ここで注意事項をご説明します。
カラダの感覚を感じていくことが心地よいと感じない時もあります。自分があまり感じたくない感覚もあるかもしれません。
この五感を使ったエクササイズ中にそのような気持ちが出てきた時は、ご自身の判断でエクササイズをやめてください。
ご自分が感じていて大丈夫な感覚にまずは留まって、感じてみてみましょう。
エクササイズ: 五感を使って身体感覚を感じてみる
視覚
「まずは、今あなたがおられる場所を把握していきましょう。目を開けて周りを見渡してみましょう。何が見えるでしょうか?あなたがおられる空間にあるモノの色や形、光の明暗に気づいてみてください。次に、目を閉じて、まぶた越しの光や色の変化に意識を向けてみましょう。ただそのままを感じてみてください。」
聴覚
「次は耳をすませて、周りの音に意識を向けてみます。近くの音、遠くの音、静けさの中にある微かな音にも気づかれるかもしれません。ただ音がそこにあることを感じてみてください。」
嗅覚
「次に鼻に意識を向けてみましょう。あなたのおられる空間に漂う香りや空気の匂いを感じてみてください。特に何も感じなくても、それをそのまま受け取ってみましょう。」
味覚
「手元にある飲み物や食べ物を飲んで、または食べて、その味を味わってみましょう。食べ物や飲み物を含むことによって生じるからだの感覚はどんな感じでしょうか?またはどんな味がするでしょうか?意識をそこに向けてみましょう。」
触覚
「最後に触覚に注意を向けてみましょう。まず足の裏が床に触れている感覚や、今座っていられる椅子や床などに触れている体の部分、足の裏や、足全体、お尻、腰、背中。そのご自身の体が床や椅子に触れている面に意識を向けて、触れているのを感じてみてください。」
次のステップに進みませんか?
いかがだったでしょうか。
いま、身体の感覚に繋がりました。これは今この空間に自分が「居る、存在する」ことを実感し、未来にも過去にも照らされずに、そこにいる自分を見つめるための大切な一歩です。
パート 3では、「今ここで」の身体感覚を展開させるためのグラウンディングエクササイズを探索します。これは、あなたの内側にある安定感や落ち着きを見つけていくのに役立つと思います!
次のパート 3もお楽しみに!
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